trening obiad

[...] a raczej przekąska w postaci sałatki z kury i... kapsów suplementów... dzień dzisiejszy, czyli 24: obiadek w postaci kurki marynowanej w miso i surówki: oraz posiłek potreningowy, czyli ta sama kurka w bulionie miso i z makaronem gryczanym soba Trening: W dwa pierwsze dni cardio, średnio po godzince. Ale co zmęczyło mnie najbardziej, to [...]

[...] jem mieso +makaron/ryz/ziemniaki, epizodycznie wystapia jakies kluski slaskie,kopytka itp. Powiem tak jak wracam o 15 ze szkoly jem obiad. O 18 robie sobie sam obiad przed treningiem, no zawsze cos innego ale mieso/makarony/ryz. Po treningu przewaznie jakies jajka, jajecznica czy cos w tym stylu. Przed snem pije WPC. Trening robie taki jak [...]

[...] bo wczoraj nie miałam kiedy zrobić zakupów i poratowałam się zamawiając bardzo smaczny domowy obiad z dowozem. Miska niestety niedojedzona, bo nie miałam w planach iść na trening. Wróciłam z niego przed 19 i tak się objadłam, że jeszcze o 22 byłam pełna. Od wtorku mam lekki problem z zatokami, od niedzieli chrypię i skrzeczę jak Joanna [...]

[...] 17. stycznia I wczoraj i dziś nie liczyłam miski. Wczoraj obiad i kawa u mamy, dziś obiad od babci. Rano się pomierzyłam się i jakoś zrzedła mi mina. Tyle czasu, ciężki trening, miska w 80% trzymana,a efektów brak {{:-( /SFD/Images/2016/1/17/c4d6200c4fe4472f99b5b75589e01a34.jpg /SFD/Images/2016/1/17/e667d6929ee74ca29db9255e6dd039c7.jpg [...]

[...] 8 powtórzeń z 22,5 kg, ale walczyłam jak lwica :-) Bonusowo brzuch: - serratus crunch 5kg - 2x 20p - plank przodem 1s po ok 40 sekund - plank bokiem 1s po ok 40 sekund Przed treningiem jak zwykle mobilizacja odcinka piersiowego i łopatki. Uwagi: Jak już wspomniałam, nowy rozkład w wyciskaniu sztangi bardzo mi odpowiada, mam o wiele lepsze [...]

[...] niewliczone: pomidor mailnowy Suple: probiotyk Grzeszki: brak Samopoczucie: dobre, do południa walczyłam z migreną; żołądek nadal ściśnięty Uwagi: nie mogłam się doczekać treningu - ciężary zmniejszone. Rozgrzewka: mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek, mobilizacja i rozciąganie dynamiczne "dołu" (spacer pośladkami, wymachy nóg, przysiady [...]

[...] zdanie Wczoraj od rana byłam zła jak osa, posprzeczałam się z bratem i mamą, ogólnie - bez kija nie podchodź. Po 1 posiłku pojechałam na siłkę i zrobiłam ostatni planowany trening w tym tyg - ŁAPY + 40 min aero po treningu (nie na czczo, bo nie było czasu na trening później) BICEPS, TRICEPS (w superseriach) 1. Uginanie ramion na wyciągu z [...]

[...] na miesnie brzucha. Do tej pory nie dociskalam wystarczajaco mocno ledzwiowego do podloza, teraz wiem juz jak i co - mam lekka skolioze, ale nie na tyle by byl konieczny trening unilateralny. - mam pospinane miesnie posladkowe gruszkowate i mam je rozciagac - jak uslyszal ze przyszlam z polecenia kolezanki, to zapytal czy z forum. Musialam [...]

Ja nie wiem co to był za trening wczoraj, ale wszystko mnie boli, no dobra, łydki mnie nie bolą i dwójki mnie nie bolą. Reszta - dramat%-) Mam pomiary i obiad. A teraz idę robić szarlotkę - nie fit:-D Się obiad nie załapał. /SFD/2016/10/15/1f9b8a2e703948ef9e9343b28f02c192.jpg /SFD/2016/10/15/d767291ce7c94a6ca5478b912f0dc41b.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] rozumiem... postaram się brać więcej, ale obawiam się, że mam po prostu mega słabe plecy. }:-(( Dziś spytałam trenera czy dobrze robię MC (zrobiłam kilka powtórzeń, poza-treningowo), powiedział że tak, technika ok a że nie mogę wszystkich powtórzeń zrobić większym ciężarem bo po prostu widocznie mam słabe plecy. Nawet na jakiś fitnessach [...]

Weekend, weekend i po weekendzie. Nie bylo nawet tak źle. W piatek miałam dodatkową prace, wiec stwierdzilam, że szkoda odpalac auto i tracić benę ( i przy okazji trening bo bym sie czasowo juz nie wyrobila ) i pobiegłam do tej pracy . :) 3 km w jedną + sprzątanie ( latanie z odkurzaczem po schodach itp ) i 3 km w drugą. i tak ok 21 byłam [...]

[...] Kolacja kolo 22:00 pewnie zwrociles uwage 5 godz bez jedzenia, otoz koncze szkole, zjem obiad i ide na spacer "przymuszony";] Wracam do domu okolo 19:30 i trening, zazwyczaj kolo 20 min rzgrzewki a potem jazda, 2 min przerwy pomiedzy seriami itp zazwyczej wychodzi treningu kolo 2 godz czyli mamy w granicach 22 kolacje. Tak [...]

[...] iść na siłkę od razu po pracy, ale niestety muszę parę spraw załatwić, a czynne tylko do 17:00, więc jutro odpuszczam i za to dzisiaj chociaż trochę jako zamiennik wykonałem trening w domu na czczo po przebudzeniu, jeszcze z klejącymi oczami. %-) 10 obwodów: drążek szeroki* nachwyt x2 pompki x10 kolana do łokci x4 * - nie najszerszy Nawet dość [...]

[...] co dzień musi być glutamina i aminokwasy. jadam 5-6 razy dziennie: rano 5.30 później drugie śniadanie w pracy na przerwie 10.00, obiad o 15.00 , kolejny posiłek po treningu o 18.30 no i jeszcze kolacja przed snem okolo 22.00. zdarza mi się też jeść między posiłkami ale to przeważnie jakiś owoc lub ciastko 2..Czy trening na ściskaczach [...]

[...] 100-150g B-24 W-0,9 T-11,3 -Kasza jęczmienna 100g B-9,6 W-70 T-1,5 -jakieś warzywa ze słoika RAZEM= B-33,6 W-70,9 T-12,8 TRENING Po treningu: KOKTAJL potreningowy= -1 duży banan -30g Glukozy -200 ml soku owocowego -1 marchew węglowodany-90g białko-2g tłuszcze-1g 5. Obiad 3 -Pierś z kurczaka 100-150g [...]

[...] jego planow sprawdzaja sie w 100%! Wiec musisz wytrwac i nie kombinuj lepiej! Jesli zdecydujesz sie na fbw w wersji 15 10 5, muszisz naprawde zaczynac lekko!(tez rada autora treningu nie moja) Nie zawyzaj ciezarow po regeneracji bo zostawisz obiad w kibelku albo na sali tak jak ja A co gorsze stracisz trening... pozdrawiam edit: z***ki nie bylo [...]

[...] ILOŚCI CAŁKOWITEJ WĘGLOWODANÓW W DIECIE Moze powinienem ograniczyc wegiel do kolo 300g?? A CZY TERAZ SIĘ OTŁUSZCZASZ? Pozatym diete uzupelniam bialkiem 80% Hi-Tech :) (po treningu i na sen) ZARAZ PO TRENINGU PRIORYTET TO WĘGLOWODANY PROSTE, GODZINE PO TRENINGU POSIŁEK BIAŁKOWO-WĘGLOWODANOWY. A teraz kwestia dreczaca mnie po nocah :) -czyli [...]

Wczoraj przypadał ostatni trening mojego programu 5x5. Chciałem go zrobić przed południem ale z powodu pięknej pogody ( przynajmniej u mnie słoneczko i zero wiatru ) postanowiliśmy z żoną iść na spacer. Dwie godzinki spaceru przeszliśmy dokładnie 12,368km po polach i lasach, u nas już prawie wiosna :-). Po powrocie do domu przyszła pora na 5x5 [...]

[...] zjadłem obiad i na chwilę wyciągnąłem się na kanapie. Obudziłem się o godz. 22;00, wstałem, wykąpałem się i poszedłem spać :-) (rano wstawałem o 5;00 do pracy) tym samym trening zaplanowany na piątek wieczór zrobiłem w sobotę po pracy o godz. 19;30 :-). Waga przed treningiem ; 84,8 jest dobrze :-) Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie [...]

[...] porcji ruchu ( robiłem również za konia w kuligu ;-D ) obiad smakował wyśmienicie ;-). Po obiadku drzemka, obejrzałem skoki narciarskie 8-), a po 18:00 ... Czwarty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5+ 2 tura Waga przed treningiem nie podaję bo się nic nie zmieniło, podam jak coś spadnie ;-) Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, [...]